Медык расказаў, як якасна адпачываць ад працы

Простыя парады дапамогуць аднавіцца перад працоўным тыднем.

Калі вы думаеце, што адпачываеце пасля працы праглядаючы відэаролікі ў цік-току або гледзячы тэлевізар - вы памыляецеся. Якасны адпачынак зусім не такі.

Як правільна арганізаваць час падчас адпачынку расказаў кандыдат медыцынскіх навук Андрэй Белавешкін.

Паўзы перад канчатковым адпачынкам

Невялікія перапынкі дазволяць вам даўжэй прапрацаваць без знясілення, а значыць, вам не давядзецца потым адпрацоўваць. Варыянт працаваць аж да знясілення не зусім правільны, бо потым вам будзе цяжка пераключыцца на адпачынак і паслабіцца.

Плануйце выходны

Спантаннасць - гэта цікава, але яшчэ лепш будзе, калі вы загадзя заплануеце, як праведзяце выходныя. За тыдзень запісвайце, што жадаеце зрабіць падчас адпачынку, куды пайсці і з кім сустрэцца. Гэта дазволіць вам пачаць выходныя без стрэсу.

Змяніце абстаноўку

Працаваць і адпачываць у адным і тым жа месцы - не зусім добрая ідэя. Перамесціцеся з аднаго пакоя ў іншы або едзьце ў месца, якое не выклікае асацыяцый з працай ці клопатамі.

Паўнавартасны адпачынак замест "паўработы"

Правіла "крыху папрацую" і "крыху адпачну" не зусім працуе, бо ў думках падчас працы вы будзеце чакаць часу, каб адпачыць і наадварот. Лепш поўнасцю пагрузіцца ў работу, а потым увесь астатні час адпачываць.

Спантаннасць

Выдатна перазагружаюць кожныя ўцёкі ад руціны. Знайдзіце цікавы выступ на выходных ці падумайце аб новай установе, у якой яшчэ не былі. Гэта дапаможа змяніць фокус і разгрузіцца.

Актыўны адпачынак

Пасіўны адпачынак перад тэлевізарам і ляжанне на канапе неэфектыўныя. А вось шпацыр у парку дасць вам правільны зарад для атрымання дафаміну.